반응형 러닝4 러닝과 걷기의 차이, 그리고 러닝을 위한 걷기운동 방법 러닝과 걷기의 차이, 그리고 러닝을 위한 걷기 운동 방법｜지속 가능한 운동 루틴으로 기초부터 탄탄하게러닝과 걷기의 본질적인 차이: 움직임 방식에 따른 신체 반응의 차이러닝과 걷기는 모두 대표적인 유산소 운동이지만 운동 시 근육이 수축되는 방식과 몸에 가해지는 충격의 정도는 매우 다릅니다. 걷기는 한 발이 항상 지면에 닿아 있는 '지속성 움직임' 형태로 이뤄지기 때문에 충격이 상대적으로 적고 근육이 일정하게 자극을 받습니다. 반면 러닝은 두 발이 동시에 공중에 뜨는 플라이트 구간이 존재하며 착지 시 체중 대비 약 2~3배의 하중이 하체 관절로 전달됩니다. 그만큼 심박수 증가 속도가 더 빠르며, 짧은 시간 내 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 반대로 걷기는 시간이 오래 걸리긴 하지만 대사율을 꾸준히 유지하.. 2025. 8. 17. 비 오는 날 러닝이 주는 특별한 경험과 꼭 알아야 할 장단점 및 안전 수칙 비 오는 날 러닝이 주는 특별한 경험과 꼭 알아야 할 장단점 및 안전 수칙비 오는 날 러닝이 주는 색다른 매력과 심리적 효과비가 내리는 날에는 많은 사람들이 실내에 머무르기를 선택합니다. 하지만 오히려 이 시간은 러닝을 통해 복잡한 생각을 정리하고 일상의 스트레스를 털어낼 수 있는 최적의 기회가 되기도 합니다. 비가 만드는 촉촉한 공기와 차분한 분위기는 다른 날과는 비교할 수 없는 고요함을 선사하며, 러닝 중 땀이 아닌 빗방울이 피부에 닿을 때 자연과 하나 되는 듯한 기분을 느낄 수 있습니다. 특히 보슬비가 내리는 날에는 공기가 맑아지고 미세먼지가 줄어들면서 호흡이 훨씬 편안해지는 효과도 있어 심폐기능 향상에 도움이 됩니다. 많은 러너들이 비 오는 날을 일부러 골라 나가는 이유도 바로 이러한 심리적 안정.. 2025. 8. 16. 러닝 전 필수! 워밍엄& 동적 스트레칭으로 부상막고 퍼포먼스 높이는 법 러닝, 내 몸과 친해지는 시간: 워밍업부터 동적 스트레칭까지 완벽 루틴러닝을 즐기는 여러분께, 오늘은 러닝을 더욱 안전하고 효과적으로 즐기기 위한 필수 과정인 워밍업과 동적 스트레칭에 대해 설명합니다. 많은 분들이 러닝 전 워밍업의 중요성을 간과하는 경우가 있습니다. 러닝은 단순히 발을 움직이는 행위를 넘어, 신체와 깊이 소통하고 교감하는 시간입니다. 그 소통의 시작은 러닝 전 몸을 부드럽게 깨우는 워밍업에 있습니다.워밍업의 중요성: 신체를 위한 준비 과정많은 분들이 러닝을 시작하기 전에 스트레칭은 필요하다고 생각하지만, 워밍업의 중요성에 대해서는 간과하는 경우가 많습니다. 혹은 시간이 부족하다는 이유로 워밍업을 건너뛰고 바로 달리기 시작하기도 합니다. 그러나 워밍업은 러닝의 성과를 높이고 부상을 예방하.. 2025. 7. 4. 달리기가 당신의 삶을 바꾸는이유: 지금 당장 시작해야 할 4가지 놀라운 변화 왜 달려야 할까? 달리기가 선사하는 놀라운 변화들우리는 매일같이 바쁘게 살아갑니다. 숨 가쁜 일상 속에서 잠시 멈춰 서서 나 자신을 돌아볼 여유조차 찾기 힘들 때가 많죠. 하지만 문득, "이대로 괜찮을까?"라는 질문이 떠오르기도 합니다. 혹시 당신도 그런 질문의 해답을 찾고 있다면, 달리기가 그 시작점이 될 수 있습니다. 단순히 칼로리를 소모하고 멋진 몸을 만드는 것을 넘어, 달리기는 우리의 삶 전반에 걸쳐 예상치 못한 놀라운 변화들을 가져다줍니다. 오늘은 왜 우리가 달려야 하는지, 그 이유들을 함께 탐구해 보겠습니다.1. 몸이 가벼워지는 것을 넘어, 삶이 가벼워지는 경험달리기의 가장 즉각적이고 눈에 보이는 효과는 바로 신체적인 변화입니다. 꾸준히 달리다 보면 어느새 몸이 가벼워지고, 옷태가 달라지는 것.. 2025. 7. 2. 이전 1 다음 반응형
