반응형 나이별 달리기1 20대부터 60대까지 건강하게 달리는 방법과 효과 연령대별 러닝 가이드｜20대부터 60대까지 건강하게 달리는 방법과 효과이 글은 각 연령대별 신체 특징을 고려해 안전하고 효과적으로 달리는 방법을 정리했습니다. 기록 단축을 원하든 건강 관리를 원하든, 연령에 맞는 훈련법과 권장 시간, 기대 효과를 자세히 안내합니다.1. 연령대별 러닝이 필요한 이유러닝은 남녀노소 누구에게나 좋은 전신 유산소 운동이지만, 나이에 따라 신체가 받아들이는 방식과 회복 속도는 크게 달라집니다. 20대는 관절과 근육의 회복력이 탁월해 고강도 훈련이나 인터벌을 통해 빠른 체력 향상과 기록 단축을 노릴 수 있습니다. 반대로 40대 이후에는 관절의 부담, 근육량 감소, 대사율 저하 같은 변화가 나타나므로 같은 운동량이라도 부상의 위험이 커집니다. 따라서 단순히 거리나 시간을 늘리는 것보.. 2025. 8. 22. 이전 1 다음 반응형
