살다 보면 예상치 못한 순간에 감정이
폭발할 때가 있습니다. 특히 욱하는
분노는 스스로를 제어하지 못하게 만들며,
주변사람과의 관계에도 큰 영향을
미칠 수 있습니다. 순간의 감정을 잘
다스리는 능력은 곧 인생의 균형을 지키는
힘이 됩니다.
1. 욱하는 마음, 왜 다스려야 할까
분노는 인간에게 본능적으로 존재하는 감정입니다.
때로는 자신을 보호하거나 부당함을 알리는 신호로
작용하기도 합니다. 그러나 이러한 감정이
통제되지 않고 표출될 때는 오히려 관계를 망치고
후회로 이어지는 경우가 많습니다.
특히 욱하는 마음은 평소 억눌려 있던 스트레스가
폭발하면서 갑작스럽게 터져 나오는 경향이
강해, 감정의 수위가 높고 대처가 어렵습니다.
감정을 억누르는 것이 아니라 인식하고 조절하는
능력을 갖추는 것이 중요합니다. 나의 감정 상태를
객관적으로 바라보고, 그것이 왜 생겼는지를
이해하는 훈련을 하다 보면, 점차 감정에 끌려가지 않고
중심을 잡을 수 있게 됩니다. 자신을 지키기 위해서라도
감정은 적절히 다루어져야 합니다.
2. 평정을 잃었을 때 생기는 문제들
순간적인 분노에 휘둘릴 경우, 우리는
이성적인 판단보다 감정에 따라
행동하게 됩니다. 이는 종종
후회스러운 말과 행동으로 이어져
인간관계에 금이 가고, 신뢰를 잃게
만들 수 있습니다. 자주 화를 내는
사람은 '예민하다', '함부로 말한다'는
인상을 주기 쉬워 사화적으로도
부정적인 이미지를 갖게 됩니다. 또한
분노는 단순한 심리적인 영향을 넘어서
신체적인 반응도 유발합니다. 심장이
빨라지고, 호흡이 가빠지며, 몸 전체가
긴장 상태로 접어듭니다. 이런 상태가
반복되면 만성 피로나 불면증, 소화장애
같은 신체 질환으로 이어질 수도 있습니다.
무엇보다 무의식적으로 자주 분노를
표출하는 습관은 자기 자신에 대한 실망감과
자책으로 이어져 정신 건강에도 악영향을
줄 수 있습니다.
3. 평정을 되찾는 현명한 방법
감정이 폭발하는 것 같을 때는 '멈춤'이 가장
효과적인 대처입니다. 3초만 깊게 숨을 쉬며
상황을 바라보는 여유를 가지면 생각과 행동
사이에 틈이 생깁니다. "지금 나는 화가 났구나"
라고 스스로 인식하는 것만으로도 감정은
줄어듭니다. 말하거나 행동하가 전, 감정을
잠시 내려놓고 물 한 잔을 마시거나, 산책을
해보는 것도 좋은 방법입니다.
또한 감정을 억누르기보다는 일기나 글쓰기를
통해 표현해 보면 마음이 훨씬 가볍고
안정됩니다. 명상, 요가, 호흡훈련과 같은
정서 안정 활동을 꾸준히 실천하는 것도
효과적입니다. 평정은 단번에 얻어지는
것이 아니라, 반복된 연습을 통해 몸과 마음에
길들여지는 내면의 기술입니다.
감정은 우리 삶의 일부이지만,
그이 휘둘릴 필요는 없습니다.
욱하는 마음을 다스리는 것은 나를
지키는 연습입니다. 감정에
끌려가기보다 차분하게 바라보는 힘,
평정을 지키려는 노력은 곧 나를
이끼는 마음에서 시작됩니다.
그 힘이 쌓일수록 우리는 더 단단한
사람이 되어갑니다. 오늘도 나 자신을
이해하고 보듬는 작은 실천 하나가,
더 단단한 내알을 만들어줄 것입니다.
지금 이 순간부터
감정을 조절하는 작은 습관을
시작해 보세요.