가끔 이유 없이 마음이 무거운 날이 있습니다.
딱히 안 좋은 일이 있었던 것도 아닌데,
자꾸만 가라앉는 기분에 아무것도
손에 잡히지 않죠.
괜찮은 척해도 속은 무너져 있고, 무언가를
해보려 해도 의욕이 나지 않죠. 그런 우울한
순간을 완전히 없애긴 어렵지만, 조금이라도
덜어낼 수 있는 방법은 분명 있습니다.
저 역시 그런 감정에 휘청일 때마다 나름의 방식으로
버텨왔고, 특별하거나 대단하진 않지만, 누구나 일상
속에서 시도해 볼 수 있는 작고 현실적인
세 가지 방법을 공유하려 합니다.
1. 생각 멈추고 몸부터 움직이기
우울할 때 머릿속이 너무 복잡하고, 자꾸만 부정적인
생각은 꼬리에 꼬리를 물게 됩니다.
"왜 이렇게 무기력하지?" "나는 왜 이렇게 쓸모없지?"
같은 생각들이 계속 맴돌고
결국 아무것도
하지 못한 채 하루가 지나가 버리곤 합니다.
이럴 땐 생각을 멈추고
머리보다 몸을 먼저 움직여 보는 게 중요합니다.
집 안에서 간단한 스트레칭을 하거나
창문을 열고 바람을 쐬는 것, 세수를
시원하게 하는 것만으로도 몸과
마음이 조금씩 깨어납니다.
아니면 그냥 무작정 밖으로
나가 걷기만 해도 달라집니다.
처음엔 귀찮고 의미 없어 보여도, 몇 걸음
걷다 보면 신기하게도 머릿속이 차분해지고
기분이 아주 조금씩 바뀌기 시작합니다.
그렇게 한 걸음 한 걸음 나를 끌어내다 보면,
마음이 회복되는 실마리를 찾게 되고
별거 아니지만, 그 한걸음이 큰 차이를 만들 수 있습니다.
2. 휴대폰과 거리 두기
우울할 때 습관처럼 휴대폰을 만지작거리게 됩니다.
괜히 SNS를 뒤적이다 보면 더
우울해질 때가 많습니다. 남들은 다
잘 지내는 것 같고, 나만 뒤처진 느낌이
들기도 하죠. 비교는 무심코 들어와서
마음을 더 무겁게 만들고, 결국 자기혐오로
이어질 수 있습니다. 이런 상황이 반복될 때
하루쯤은 휴대폰을 일부러 꺼두고 지내보려고
노력합니다. 처음엔 심심하고 불안하지만,
점점 마음이 정리되는 걸 느낍니다.
조용한 시간을 가지면서 내가 진짜 뭘 원하는지,
어떤 감정이 들고 있는지를 더 잘 느낄 수 있습니다.
좋아하는 음악을 들으며 명상을 해보는 것도 좋습니다.
나에게 집중할 수 있는 시간을 의도적으로
만들어보는 것도 큰 도움이 됩니다.
휴대폰과 거리를 두면 생각보다 많은 감정이
정리되고 스스로와 가까워지는 느낌이 듭니다.
3. 너무 잘하려 하지 않기
우울감은 완벽주의와도 밀접한 관련이
있습니다. "이 정도는 해내야지."
"이렇게 하면 안 돼" " 같은 생각들이
자신을 더 조이고 힘들게 만들죠. 저도 늘
스스로를 다그치던 습관이 있었는데,
어느 순간부터는 조금 느슨해지기로
했습니다. 가끔은 아무것도 안 해도
괜찮고, 하루 종일 누워만 있어도 괜찮고,
밥 한 끼 대충 때워도 괜찮다고
스스로를 설득합니다.
처음에는 죄책감이 들기도 하지만, 그런 시간을
통해 다시 살아갈 수 있는 에너지를
충전할 수 있습니다. 완벽하지 않아도
되는 날도 있어야, 숨 쉴 틈이 생기더라고요.
잘하려는 마음도 좋지만, 가끔은 그냥
살아내는 것만으로도 충분히 잘하고
있다고 자신에게 말해주는 연습이 필요합니다.
그렇게 내 마음을 다정하게 대할 때, 비로소
우울감도 조금씩 힘을 잃습니다.
우울함이 올 땐 그 감정이 전부인 것 같지만,
잘못된 게 아닙니다. 누구에게나 그런 날이 있고,
그 감정은 지나가게 되어 있습니다.
그 사이에 내가 나를 조금 더 편하게
대해준다면, 그 시간은 덜 아프고 외롭습니다.
나를 너무 몰아붙이지 말고, 따뜻하게 대해주세요.
오늘 하루, 나 자신에게 너무 많은 걸 요구하지 말고
작게라도 나를 챙겨주는 연습을 해보면 어떨까요?
당신은 참 대단하다고 말해주고 싶습니다.
#우울#마음이 힘들 때#우울증 극복