현대 사회에서 우리는 매일같이
시간에 쫓기고, 끊임없는 과업과 요구
속에서 자신을 혹사시키며 바쁘게
살아갑니다. 일, 인간관계, 자기 계발 등
해야 할 일이 끝이 없고, 쉴 틈조차 허락되지
않기도 합니다. 그러다
보면 어느 순간 갑작스럽게
무기력해지고, 아무것도 하고 싶지
않은 상태에 빠질 수 있습니다. 이것이
바로 '번아웃(Burnout)', 즉 탈진
증후군입니다. 이번 글에서는
번아웃이 오는 이유와 증상, 그리고
회복방법에 대해 살펴보겠습니다.
1. 번아웃이 오는 이유
번아웃은 단순한 피로나 일시적인
스트레스와는 다릅니다.
반복되는 긴장과 압박, 휴식 없는 일상 속에서
점점 쌓인 정신적 신체적 피로가
한계에 이르렀을 때, 우리는 '에너지
고갈 상태'에 놓이게 됩니다.
결국 번아웃은 스트레스와 과중한 책임,
지속적인 긴장감이 누적되면서 신체적,
정신적으로 소진되는 현상입니다
주요 원인은 다음과 같습니다
● 과도한 업무
쉴 틈 없이 이어지는 업무와 끊임없는
성과에 대한 압박은 우리 뇌를
혹사시키고 몸을 극도로 지치게
만듭니다. 이러한 과로가 장기적으로 회복 없이
지속되면 회복력이 저하되고, 결과적으로 심리적 정신적 소진으로
이어집니다.
● 인간관계 갈등
직장이나 일상생활에서의 소통 문제나 감정노동,
책임회피 등의 상황은 사람과의 관계에 갈등을
유발합니다. 이러한 갈등이 계속되면
갈등이 누적되면서 정서적인 에너지 소모가
심각해지고 결국 심리적 탈진으로
이어질 수 있습니다.
● 보상 없는 노력
열심히 노력했음에도 불구하고
인정받지 못하는 상황은 자기 효능감과
동기 부여를 떨어뜨리고 자존감을
약화시킵니다. 성취감
없는 반복된 노력은 점차 무의미하게
느껴지고, 일에 대한 의욕도 사라지게 됩니다.
이러한 요인들이 복합적으로 작용해
번아웃으로 이어질 수
있습니다.
2. 번아웃의 주요 증상
번아웃은 몸과 맘 모두에 영향을
미칩니다. 대표적인 증상은 다음과
같습니다.
● 지속적인 피로감
아무리 잠을 자도 피로가 해소되지
않으며, 평소보다 훨씬 쉽게 지칩니다.
단순한 나른함이나 졸림이 아닌,
에너지 자체가 고갈된 느낌입니다.
● 집중력 저하
일에 집중하기 어려워지고, 평소보다
실수가 늘어납니다. 업무 효율이
떨어지고 사소한 일에도 미루고 싶다는
생각이 듭니다.
● 무기력감
예전처럼 의욕이 생기지 않고
하고 싶은 일도, 만나고 싶은 사람도
없으며 아무도 손에 잡히지
않습니다. 심리적으로 텅 빈 상태가
지속됩니다.
● 신체 증상
두통, 소화불량, 불면증, 근육통 등
다양한 신체적 이상이 나타날 수
있습니다. 몸이 보내는 번아웃의
신호를 무시하지 마세요.
● 감정 기복
사소한 일에도 예민해지고
짜증이 잦아지고, 별일 아닌 것에도
쉽게 예민해집니다. 갑작스럽게
슬프거나 울컥하는 감정이 올라와
북받치는 경우도 잦아집니다.
이러한 변화가 지속된다면
번아웃을 의심하고 자신의 상태를
점검해 볼 필요가 있습니다.
3. 번아웃 회복방법
번아웃을 극복하려면 가장 먼저 자신의 상태를
인정하고 받아들이는 것입니다.
그리고 아래의 방법을 실천해 보세요.
● 충분한 휴식
단기적으로라도 일과 거리를 두고
휴식시간을 마련하세요.
휴식은 사치가 아니라
회복을 위한 필수 과정입니다.
쉴 때는 완전히 손을 놓고 온전히
자신에게 집중해야 합니다.
● 자신만의 시간 갖기
자신을 위한 시간을 마련하는 것도
중요합니다.
취미활동이나 산책, 독서처럼 자신을 위한
시간을 마련하세요. 마음이 편해지는 활동으로
명상과 자기 암시도 좋은 방법입니다.
이것은 내면을 다독이는 연습에
도움이 됩니다.
● 일의 우선순위 조정
모든 일을 완벽하게 해내려는 압박감을
내려놓고, 중요한 일부터 처리하는 습관이
필요합니다.
해야 할 일의 순서를 정하고,
꼭 필요한 것부터 처리하는 것이
지혜로운 선택입니다.
● 완벽주의 내려놓기
'완벽해야 한다'는 생각은
부담이 됩니다. 적당함도 괜찮다는 인식을 갖고
'잘해야 한다'는
압박에서 벗어나세요.
이것만으로도 마음이 짐이 줄어듭니다.
● 전문가와 상담하기
심리상담사와의 상담은 감정 정리를
돕고, 번아웃에서 빠져나오는 데 큰
도움이 됩니다. 전문적인 조언은
회복을 빠르게 합니다.
번아웃은 누구나 찾아올 수 있지만,
스스로를 돌보고 이해하는 것으로 충분히
극복할 수 있습니다.
오늘 하루, 나 자신을 돌보는 시간
가져보시길 바랍니다.